quinta-feira, 30 de abril de 2020

Segundo Semestre de 2019


O segundo semestre de 2019, foi ligeiramente melhor que o primeiro, tendo como mínino de saídas no mês de 4 e um máximo de 12, sendo este último no mês de Julho, que foi também ao longo do ano o melhor mês.
Sendo assim em 42 saídas fiz 2.666 km, tendo gasto 114 horas.
Fiz bons percursos, tendo o menor acontecido numa saída em que tive uma avaria e regressei de imediato, tendo feito apenas 25 km. A maior saída foi de 95 km, tendo-a feito mais que uma vez.
As caminhadas também foram acontecendo, ainda que sem grandes reparos, nem registos significativos, em 20 saídas fiz apenas 167.50 km em 27 horas.
A foto foi tirada no Cabo Carvoeiro.



segunda-feira, 19 de agosto de 2019

Primeiro Semestre de 2019


Um semestre aceitável, apesar de algum mau tempo nomeadamente um ano atípico em relação ao muito vento.
Em 41 saídas fiz 2.416 km tendo gasto 104 horas.
Nos rolos, tendo em conta um maior número de saídas, fiz apenas 558 km em 17 horas.
Como tem sido habitual, os rolos têm sido determinantes para a evolução de forma em início de época.
As sensações em estrada têm sido muito boas, tendo feito percursos e subidas que não fazia há já muito tempo.
As caminhadas, em 26 saídas fiz apenas 246 km tendo gasto 39 horas
A foto foi tirada em Fátima.


Balanço da época


O balanço que posso fazer para o ano de 2018, é positivo no que à bicicleta diz respeito, tendo em conta que fiz mais 1.064 km que o ano anterior, tendo superado o mínimo que considero razoável que são os 4.000km. Quanto às caminhadas foram inferiores ao ano anterior.
Assim na bicicleta fiz 4.738 km em 81 saídas, com uma quilometragem por saída de 58.49 km tendo gasto 207 horas.
O ritmo cardíaco médio cifrou-se nos 104 bpm.
Nos rolos fiz 795 km em 27.30 horas. A boa época foi também resultado da actividade nos rolos, pois mantive um desempenho superior.
As caminhadas foram feitas em 454 km, com um gasto de tempo de 72:30 horas. Menos que o ano anterior pois o tempo disponível foi também inferior, ou se fazem umas coisas ou outras.
Na época de caça andei 235.50 km tendo gasto 90 horas.
Época pois muito positiva.

segunda-feira, 1 de abril de 2019

Segundo Semestre de 2018

Este semestre foi bem melhor que o anterior e deu, de certa maneira, para compensar o anterior que foi muito fraco.
O mês de Setembro foi aquele em que os quilómetros ultrapassaram os 700, tendo a média mensal do semestre ficado nos 521 km/mês. O número de saídas ficou contabilizado no número de 51.
A média cardíaca registou 103 batimentos por minuto.
Em Setembro fiz o teste polar que deu o melhor indicativo desde que o faço, 49, o que é considerado excelente para a minha idade. De notar que em 2008 quando comecei a fazer o registo, ficou no número 38… Tenho pois evoluído muito favoravelmente e nessa altura tinha menos 11 anos…
Como consequência desta melhoria, fiz percursos e subidas que já não fazia há muitos anos.
Resumindo este semestre foi razoável e as sensações foram sempre boas.
As caminhadas foram menores que o habitual, em 15 saídas fiz apenas 129 km.
Oportunamente farei o balanço da época do ano de 2018.
A foto foi tirada na Cela, junto ao monumento do General sem medo Humberto Delgado.

terça-feira, 28 de agosto de 2018

Primeiro Semestre de 2018

Um semestre em que o mau tempo foi determinante para os poucos quilómetros efectuados, chuva, muito vento que foram impeditivos de mais saídas.
Em 30 saídas fiz apenas 1.610 km tendo gasto 72 horas.
Como consequência das menores saídas, tive que fazer mais rolos em casa. Em 26 sessões tendo gasto 23 horas fiz 795 km. Posso até dizer até, que fiz talvez a melhor época de rolos desde que os faço. Tanto assim que quando fui para a estrada estava já num patamar físico de bom nível.
Embora em estrada tenha menos quilómetros que o ano passado, o desempenho e as sensações têm sido excelentes, considero que estou num bom patamar, tanto assim que tenho feito coisas que já não fazia há muito tempo, tudo fruto da época de rolo.
Nas caminhadas em 36 saídas fiz 324.50 km tendo gasto 52 horas.
A foto é do Sítio na Nazaré numa das minhas passagens por lá.


Balanço da Época


O ano de 2017  foi inferior ao anterior e logicamente o desempenho e as sensações foram sempre fracas.
Fiquei abaixo do objectivo mínimo que coloco a mim mesmo, andar mais de 4.000 km.
Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 8 saídas no mês.
O total de km registou 3.674 em 71 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 51km, tendo gasto 162 horas.
O percurso menor foi de 25km e o maior de 60 km.
O ritmo cardíaco registou uma média de 101 melhor que o ano anterior.
Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.
Fiz 15 h em rolos que se reflectiram em 512km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.
Nas caminhadas fiz 776 km tendo gasto 129 horas.
Na época de caça andei 174.50 km tendo gasto 77 horas.
Resumindo e concluindo, uma época inferior à anterior e em todas as actividades praticadas.

Segundo Semestre de 2017

Um semestre na linha do primeiro, que é como quem diz fraco.
Os quilómetros mantiveram-se baixos e o desempenho e as sensações foram sempre num patamar baixo.
As caminhadas apesar de tudo estiveram a um nível razoável. Em 37 saídas fiz 347.50 km gastando 58.30h.
Fiz o teste polar e deu o indicador 48, excelente.
No quadro abaixo estão reflectidos todos os indicadores por meses num quadro do Excel.


sexta-feira, 15 de setembro de 2017

Primeiro Semestre de 2017

Um semestre com uma baixa de actividade em todas as modalidades, nomeadamente no ciclismo e nas caminhadas.
Tem sido um ano demasiado ventoso o que me tem desmotivado nas saídas de bicicleta, o que está reflectido nos quilómetros feitos. Tudo aponta para que a meta que tenho como mínima de fazer 4.000 km não vai ser atingida, vamos ver como vai correr o segundo semestre.
No ciclismo saí 34 vezes tendo feito 1.869 km em 82 horas. Apesar dos poucos quilómetros feitos, as sensações físicas têm sido boas e tenho melhorado os desempenhos, talvez por uma preparação mais cuidada em termos técnicos. Graças a uma literatura de metodologia de treino que possuo e que tenho de alguma maneira seguido.
Quanto às caminhadas em 47 saídas fiz 429 km tendo gasto 70 horas.

No rolo, que fiz naqueles dias impossíveis de sair, em 15 horas fiz cerca de 520 km.
A foto é de S, Martinho do Porto numa das passagens por lá e em dia de nevoeiro.

Balanço da Época

O ano de 2016  em termos de ciclismo, foi melhor que o anterior o que de certa maneira me satisfez, mas bastante longe dos anos de 2012 e 2013 em que fiz mais de 8.000km.
Fiquei acima do objectivo mínimo que coloco a mim mesmo, andar mais de 4.000 km.
Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 12 saídas no mês.
O total de km registou 5.248km em 83 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 63km, tendo gasto 227 horas.
O percurso menor foi de 43km e o maior de 87 km. A resistência melhorou comparativamente com o ano anterior.
O ritmo cardíaco registou uma média de 118 melhor também.
Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.
Fiz 25 h em rolos que se reflectiram em 749km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.
Nas caminhadas fiz 972 km tendo gasto 147 horas. Uma melhoria significativa
Na época de caça andei 199 km tendo gasto 80 horas.
Resumindo e concluindo, uma época melhor que a anterior e em todas as actividades praticadas.

Estou por isso satisfeito.

quinta-feira, 18 de maio de 2017

Quarto Trimestre de 2016

O quarto trimestre de 2016 embora reflita algum abaixamento em relação ao trimestre anterior, não foi mau de todo tendo em conta  a fase do ano, foi até melhor que o ano anterior.
Quanto a sensações foram as esperadas face à época, mas refletem o acumulado do ano que foi razoável.
Saí 15 vezes tendo feito uma quilometragem total de 1.131 km. O tempo gasto foi de 49h35m.
As médias quilométricas não são elevadas, aliás como é habitual, embora se goste sempre de andar um pouco mais depressa, temos que ser pragmáticos em face da idade e principalmente do peso, que é muito pior que a idade.
A média de km por saída ficou-se pelos 75.4 km.
Em termos calóricos gastei 33.502 Kca
Em caminhadas fiz 153km em 22h55m.
O ritmo cardíaco em termos médios ficou nos 115 bpm.
As fotos são de dois tipos de sumidouros que se encontram nas estradas para que as águas pluviais possam ser evacuadas das vias. A primeira está no sentido longitudinal e a segunda no sentido transversal em relação à via. Para quem faz ciclismo de estrada já sabe que tem que ter cuidado com os sumidouros pois as rodas podem enfiar-se neles e provocar uma queda. Claro que essa situação pode acontecer nos sumidouro que estão no sentido longitudinal, ou seja no sentido em que se circula. Já as que estão no sentido transversal não provocam esse tipo de risco e como tal apenas essas deveriam ser colocadas.

quarta-feira, 9 de novembro de 2016

Terceiro Trimestre de 2016

Normalmente nestes 3 meses digamos de verão, a época atinge um momento bom, foi também o que se passou desta vez.
Nada de excepcional, comparativamente por exemplo com os anos de 2012 e 2013, mas na linha dos anos subsequentes.
Em Julho em 9 saídas fiz 611 km, dando uma média por saída praticamente de 68 km. Gastei 18.533 Kca que não me fazem falta nenhuma.
Em Agosto, por razões de férias familiares andei um pouco menos. Em 5 saídas fiz apenas 311 km tendo gasto 9.728 kca.
Em Setembro melhorei bastante em 12 saídas fiz 784 km dando uma média por saída de 65 km e gastando 22.367 Kca.
Assim nos 3 meses fiz 1.713 km tendo gasto cerca de 72 horas.
A média cardíaca dos 3 meses situou-se nos 117 bpm, sendo a máxima verificada de 159 bpm.
Em termos de sensações, com o acumular de km têm sido boas e o desempenho tem sido razoável.
Nas caminhadas em 27 saídas fiz 270 km tendo gasto 41h35m.

A foto foi tirada nos passadiços do Paiva, que desgraçadamente ficaram parcialmente destruídos com os incêndios de verão. Uma tragédia ambiental.

quinta-feira, 8 de setembro de 2016

Segundo Trimestre de 2016

Um trimestre onde já houve mais estrada e com quilometragem um pouco mais forte, digamos assim. Não o desejável, mas o possível tendo em conta a questão climatérica que é fundamental.
O mês de Abril foi o mês do trimestre que fiz mais km. Saí 9 vezes tendo feito 600 km.
No mês de Maio houve alguma quebra, saí apenas 6 vezes tendo feiro 373 km.
Em Junho nas  7 saídas que foram possíveis fiz 485 km.
Pelo que se vê, não foi nada de excepcional, foram feitos no trimestre 1.455 km em 62h15m, tendo a média km por saída ficado nos 66 km.
Quanto às caminhadas, que têm corrido muito bem, fiz em 33 saídas 304 km. Se não houver azares vai ser um ano em que vou ultrapassar tudo o que tenho feito até aqui.

O foto é um aviso da PSP que deve ser levado em conta.

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Primeiro Trimestre de 2016

Este ano apesar de o tempo ter estado muito incerto, umas vezes com chuva outras vezes com muito vento, o que já é habitual aqui no Oeste, as actividades efectuadas foram as possíveis. Melhor que o ano anterior apesar de tudo.
No mês de Janeiro saí por 5 vezes tendo feito 282 km.
Em Fevereiro foi um pouco pior pois apenas saí por 3 vezes tendo feito 174 km.
Em Março a “coisa” correu um pouco melhor. Saí por 8 vezes tendo feito 493 km.
Resumindo, isto quer dizer que em 16 saídas fiz um total de 949 km em 42 horas.
Claro que em termos de médias estas estão ainda numa fase muito incipiente, embora note já melhorias quer em termos físicos quer em termos cardio-vascular, onde as recuperações são mais rápidas e o ritmo cardíaco está mais baixo.
Para esta melhoria têm contribuído também as caminhadas e o rolo feito dentro de casa.
Assim nas caminhadas fiz 245 km em 36h05m.
No rolo em 23 sessões fiz 676 km em 22h 30m.
Como contei num post anterior, devido a um acidente, tive que adquirir novo ciclo-computador.
A escolha caiu no Polar v650 e estou muito satisfeito.
Dá uma panóplia de informação excelente para uma análise formidável no computador, através da aplicação Polar flow.
É um equipamento muito mais evoluído que aquele possuía, tendo incorporado também o gps, aliás nem coloquei sensor de velocidade, uma vez que essa informação vem agora via gps. Pode-se ver um vídeo do equipamento aqui.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

Primeira Saida do Ano Acidentada

No dia 12 de Janeiro de 2016, cheio de vontade e entusiasmo, aproveitando o primeiro dia do ano em que o tempo esteve bom fui dar a minha volta, a primeira do ano.
Claro que as sensações foram as esperadas, pois já não andava desde o dia 16 de Dezembro de 2015, tendo pelo meio as festas do Natal e de fim de ano. Sabe-se que o peso sobe sempre alguma coisa e era o que tinha acontecido. No entanto como já tinha feito meia dúzia de sessões no rolo, a “coisa” fez-se….
Com o que eu não estava nada a contar era com o que me aconteceu, deslocando-me a cerca de 30 km/h, passa uma viatura por mim e quando está ligeiramente à minha frente, vira para a direita para entrar para uma moradia. Não estava minimamente à espera desta manobra, travei como pude e virei também para a entrada para evitar males maiores, só que o portão está a cerca de 2 metros da estrada e rodeada por muros que afunilam o seu acesso. Bom…ainda bati com a perna esquerda no carro e a bicicleta caiu para o chão tendo ficado presa entre o muro e o carro.
Fiquei passado e antes de dizer alguma coisa, apoiei-me no muro a digerir aquilo. Por fim perguntei à senhora, pois era de uma senhora que se tratava, como é que ela tendo-me visto, vira de repente para a direita? A senhora muito atrapalhada e a chorar, disse que pensava que dava tempo para entrar….devem pensar que nós ficamos na mesma posição de quando nos ultrapassam…
Depois ainda me vi grego para tirar a bicicleta daquele aperto e felizmente sem sofrer mazelas, pois o guiador e o pneu aguentaram a pressão.
Desta pancada caiu no chão o meu ciclo-computador cs400 que partiu os encaixes traseiros que o fixam à bicicleta e deixou de funcionar o conta km.
Agora estou à espera que o seguro da senhora me indemnize para poder comprar outro ciclo-computador, pois o perito já esteve comigo.
Em 37 anos de cicloturismo é o meu primeiro acidente, já apanhei muitos sustos, é verdade, mas de facto foi o meu primeiro, vá lá que nada sofri, foram apenas danos materiais.

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Balanço da Época

O ano de 2015 manteve-se na mesma bitola do ano anterior, longe portanto dos anos de 2012 e 2013 em que fiz mais de 8.000km.
Tenho porém sempre como objectivo mínimo fazer 4.000km, que me parece o razoável para manter alguma forma durante a época. Foi de certa maneira o que se passou em 2015. Não atingi grandes desempenhos mas foram medianos e também tenho que levar em linha de conta a idade. Senti-me sempre bem durante o ano todo.
Andei em todos os meses do ano, como tem que ser, mais nuns que noutros, é verdade, com um mínimo de 3 e um máximo de 12 saídas no mês.
O total de km registou 4.705km em 73 saídas com uma quilometragem por saída de cerca de 64km, tendo gasto 192 horas. Nestes números estão 225 km que fiz com a minha mulher, também ela andou menos que o ano passado.
O percurso menor foi de 49km e o maior de 76km. Faltou-me um pouco de resistência para que os percursos fossem maiores, coisa que tenho que melhorar no próximo ano.
O ritmo cardíaco registou uma média de 119bpm, demonstrativo de menor actividade física e como tal ritmos cardíacos mais altos.
Mantive a actividade nos rolos no início do ano, quando o tempo esteve mais incerto e de certa maneira era impeditivo de saídas para a estrada.
Fiz 23h50m em rolos que se reflectiram em 767km, que não contabilizo no somatório dos km registados em estrada.
Nas caminhadas fiz 843 km tendo gasto 128 horas.
Na época de caça andei 133 km tendo gasto 75 horas.
Quanto ao peso consegui andar pelos 90 kg, tenho como objectivo reduzir pelo menos mais 3 kg, o que não tenho como fácil…vamos ver.

segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

Quarto Trimestre de 2015

O quarto trimestre de 2015 foi apesar de tudo um trimestre bem melhor que o do ano passado. Claro que estou já em fase descendente mas mesmo assim ainda mantive uma forma razoável em termos de desempenho.
Saí 14 vezes tendo feito uma quilometragem total de 906 km. O tempo gasto foi de 38h20m.
As médias quilométricas são baixas.
A média de km por saída ficou-se pelos 64 km.
Em termos calóricos gastei 28.541 Kca
Em caminhadas fiz 171.50 km em 24h30m.
O ritmo cardíaco em termos médios ficou nos 117 bpm.
A foto foi tirada numa ida ao Cabo Carvoeiro em Peniche com o Zé Luís.

segunda-feira, 2 de novembro de 2015

Terceiro Trimestre de 2015

Um trimestre que apanhe os meses de Julho, Agosto e Setembro, são normalmente aqueles onde há mais actividade, este não fugiu à regra. Se todos fossem assim…
Como resultado do acumulado anterior, ainda que reduzido, e o do trimestre notei alguma evolução no desempenho, mas ainda longe de outras alturas como seria inevitável.
Sai 32 vezes tendo feito 1.989 km, sendo que 4 dessas saídas foram com a minha mulher, no seu ritmo. Os km por saída ficaram nos 62.16 km. O tempo gasto foram 85 horas.
Em termos calórico foram gastas 57.077 Kca.
A média cardiaca reflete de alguma forma alguma evolução pois cifrou-se nas 113 bpm.
Em Julho fiz o teste polar e registou a marca de 45 o que é excelente, segundo as tabelas para a minha idade.
Em termos mecânicos substituí o pneu traseiro que faz 5.359 km.
Nas caminhadas fiz 194.50 km tendo gasto 29h30m.
A foto foi tirada na Nazaré.