terça-feira, 26 de novembro de 2013

Terceiro Trimestre

O terceiro trimestre corresponde ao período de maior actividade e consequentemente a um pico de forma da época, que vinha sendo preparado nos meses anteriores. Atingi portanto um estado de forma que penso que já não se repetirá mais este ano, pois o quarto trimestre será já uma fase de manutenção de forma apenas, de modo a manter sempre uma base.
Em Julho tive um mês formidável com uma quilometragem que para mim é já de algum significado. E a este km ainda juntei mais quatro saídas de cerca de 30 km cada com a minha mulher, embora num ritmo muito inferior, que por isso mesmo não contabilizo nos resultados, nem agora nem nos meses anteriores e subsequentes. Saí 13 vezes tendo feito 1.127 km em 45h50m, sendo a saída maior de 104 km e a menor de 76 km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras.
Em Agosto a quilometragem ficou mais dentro de uma certa normalidade que é habitual. Saí 10 vezes tendo feito 872 km em 34h55m, sendo a saída maior de 104 km e a menor de 80 km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras. Neste mês fiz o teste polar tendo dado um índice de 47, valor que nunca tinha atingido, excelente portanto.
Em Setembro saí 9 vezes tendo feito 761 km em 31h45m, sendo a saída maior de 92 km e a menor de 80 km. Coloquei um pneu novo na roda traseira.
Em caminhadas fiz 169 km tendo gasto 25h30m.
A foto é do Monumento de homenagem aos Combatentes que está heregido em Fanhais, terra onde passo de bicicleta algumas vezes.

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Segundo Trimestre

A época tem decorrido normalmente tendo  neste trimestre já algum acréscimo de quilometragem o que se tem reflectido nas performance físicas. Tenho saído de um modo geral 3 vezes por semana, pois só assim é que a forma evolui. Tenho andado a treinar a resistência pois tenho aumentado as horas e a quilometragem por saída. Também a velocidade e a força têm sido trabalhadas.
Assim no mês de Abril saí para a estrada 11 vezes tendo feito 775 km em 31h25m, sendo a saída maior de 84 km e a menor de 57 km. Um mês sem ocorrências mecânicas ou outras.
Em Maio saí 10 vezes tendo feito 780 km em 31h20m, sendo a saída maior de 100.50  km e a menor de 53.50  km. Mês sem ocorrências mecânicas ou outras.
Em Junho saí apenas 9 vezes tendo feito 752 km em 30h21m, a maior saída foi de 104 km e a menor de 62 km. Tive um furo na roda da frente tendo substituído o pneu.
Fiz o teste polar tendo dado um índice de 46, excelente.
Também  as caminhadas têm acontecido a bom ritmo. Neste trimestre em 28 saídas fiz 270 km tendo demorada 41h26m.
Os meses seguintes serão certamente aqueles onde a forma estará mais no topo.
A foto é da rotunda na Marinha Grande, percurso que faço de vez em quando.

terça-feira, 4 de junho de 2013

Bicicleta, Uma Paixão

Uma companheira de há vários anos, bonita, maquilhada q.b., asseada, fiel, (nunca conheceu outro) e de quem muito gosto, não, não é uma mulher é a minha bicicleta, companheira de milhares de horas e km, que depois de uma limpeza geral, merece aparecer aqui em todas as suas curvas. Espero que o confrade Pedro Miguel Silveira não me acuse de plágio.


segunda-feira, 22 de abril de 2013

Quase Acidente com Camioneta da Rodoviária do Tejo SA


Hoje dia 22 de Abril de 2013 escapei por pouco a um acidente com uma camioneta da Rodoviária Sul do Tejo SA em Caldas da Rainha.
Passo a contar:
Estando eu a chegar a Caldas da Rainha depois de uma manhã a andar de bicicleta, seriam mais ou menos 12h08m, subia eu o viaduto que passa por cima da linha dos caminhos de ferro entre a rotunda do Modelo e a da Expoeste, quando uma camioneta da Rodoviária Sul do Tejo idêntica à da imagem com a matricula 97-29-UX, me ultrapassa a não mais de 40 cm o que até me fez arrepiar. Não me apanhou porque eu consegui manter a rota direita e não me atrapalhei, porque senão, ter-me-ia derrubado com consequências imprevisíveis para a minha integridade física. Se calhar não estaria aqui a dar conta do incidente e passaria a estar nas estatísticas dos acidentes de velocípedes com viaturas.
Como é que é possível que um motorista profissional, para além de não respeitar o que está no Código da Estrada nomeadamente a alínea e)  nº 1 do artº 25, que obriga a respeitar uma distância de 1.50m de um velocípede, não tem o mínimo respeito pela vida de um seu semelhante.
Vou apresentar a  reclamação à Empresa pois este camionista não pode ficar impune, pelo menos de uma reprimenda da sua Entidade Patronal, é o mínimo e acredito que uma Empresa como a Rodoviária Sul do Tejo não deixará de o fazer.

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Início de Época


Normalmente o Janeiro, Fevereiro e Março, são os meses em que começo a preparação para o ano e neste 2013 aconteceu também o mesmo.
Noutros anos como não tinha disponibilidade de tempo durante a semana, fazia rolos e aos fins de semana ia para a estrada. Este ano passei a ter disponibilidade total e pensava eu que provavelmente não faria rolos. Porém, tal não aconteceu, pois já durante o mês de Março devido a um mês atípico, pois segundo os meteorologistas foi o mês mais chuvoso dos últimos 43 anos, tive que fazer algumas sessões no rolo.
Assim no mês de Janeiro saí para a estrada 10 vezes tendo feito 581 km em 24h40m, sendo a saída maior de 68 km e a menor de 24 km. Esta saída menor foi resultado de um furo e tive que abreviar a volta, aliás neste mês tive dois furos o que não é nada normal. Foi também neste mês que mudei o pneu traseiro que apresentava já algum desgaste.
Em Fevereiro saí 8 vezes tendo feito 536 km em 22h20m, sendo a saída maior de 84 km e a menor de 30 km.
Em Março como já referi devido à chuva apenas saí 6 vezes tendo feito apenas 391 km em 15h, a maior saída foi de 84 km e a menor de 43 km. Fiz 7 sessões de rolo em 7h13m com uma quilometragem de 222 km. Pensava eu acelerar a preparação neste mês e afinal ainda fiz menos km.
Vamos ver se o Abril permite aumentar a carga de trabalho, pois em Maio tenho agendada a ida até Coruche, mas só a farei se as coisas estiverem a correr bem.
Devido à minha disponibilidade actual, as caminhadas têm acontecido a bom ritmo. No primeiro trimestre em 32 saídas fiz 317 km tendo demorada 50h10m.
A forma física está em fase evolutiva crescente mas faltam-me km na estrada e sair todas as semanas 3 vezes para subir para outro patamar.
A foto é de uma sessão de rolo.

domingo, 27 de janeiro de 2013

Fotos Antigas

Descobri ontem quando arrumava umas gavetas algumas fotos com mais de 30 anos!
Tiradas no Baleal, Montemor o Novo e Badajoz


domingo, 20 de janeiro de 2013

Balanço da Época

Em 2012 tive uma época de actividade física excepcional, quiçá a melhor dos últimos anos e para ser rigoroso nem sei quantos, mas são seguramente muitos.
Tenho sempre como meta na bicicleta andar pelo menos 4.000km, pois este ano mais que dupliquei esta parada o que não estava nada no meu horizonte. Mas a época foi decorrendo, estive sempre motivado para o exercício físico, tive disciplina para não haver “baldanços” e o resultado aí está. Estou muito satisfeito e se não houver contratempos de saúde, e até mais motivado para a nova época, não direi para ultrapassar mas para manter o desempenho.
Fruto do treino e dos quilómetros feitos estive em termos de desempenho num bom patamar o que se reflectiu em todas as actividades feitas, seja no ciclismo, caminhadas e na caça.
De bicicleta andei em todos os meses com um mínimo de 6 e um máximo de 14 vezes no mês. O total de quilómetros efectuados foi de 8.047 km em 113 saídas com uma quilometragem por saída de 71.21 km e com o tempo de 321h40m. O percurso menor foi de 43 km e o maior de 104 km. O ritmo cardíaco médio ficou registado nos 123 bpm, as calorias consumidas foram 240.569 Kcal e a cadência média nas 74 rpm.
Fiz menos rolos, pois como andei mais na estrada não senti necessidade de os fazer. Mesmo assim em 22 sessões fiz 669 km tendo demorado 22 horas. Sinto que devido ao rolo melhorei o equilíbrio de potência nas duas pernas e tecnicamente fiz bastantes progressos.
Quanto às caminhadas fiz  348.50 km em 56 horas.
Na época de caça andei  262.50km em 93 horas.
Em termos gerais andei mais em todas as actividades que mantive ao longo do ano.
O peso esteve entre os 89 e os 90 kg com ligeiras oscilações como é o caso de agora, Natal e fim de ano...
Estou muito satisfeito com as actividades realizadas.

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Novembro e Dezembro de 2012, Manutenção Apenas!


Estes últimos dois meses de 2012 seriam e foram apenas de manutenção de forma para que esta se mantivesse apenas com a chama acesa, não mais que isso.
Mas por uma mudança radical da minha vida, fiz mais quilómetros do que seria expectável se isso não tivesse acontecido.
Em Novembro e Dezembro normalmente estaria a fazer rolo pois durante a semana não teria hipóteses de andar de bicicleta e ao fim de semana aconteceria o mesmo por razão de estar noutras actividades.
Este ano durante a semana foi possível andar de bicicleta e apenas ao fim de semana não o fiz. Assim sendo não tenho utilizado o rolo, pois podendo-o fazer prefiro andar na estrada. E foi o que fiz sem ritmos fortes, diria até em ritmo de pré-época.
Em Novembro em 7 saídas fiz 467 km, sendo a média de km  por saída de 66.71 km, tendo demorado 19h40m. O menor percurso foi de 57 km e o maior de 69 km. Quanto a calorias queimei 13.614.
Em Dezembro em 8 saídas fiz 484 km, sendo a média de km  por saída de 60.50 km, tendo demorado 20h. O menor percurso foi de 43 km e o maior de 78 km. Quanto a calorias queimei 13.974.
Encerrei o ano com uma quilometragem que já não atingia há muitos anos, fiz 8.047 km o que foi excelente. Mas depois farei o balanço da época noutro post.